Les pistes proposées ici sont destinées aux personnes qui ne suivent pas de traitement hormonal ou chirurgical pour l'endométriose (pilule en continu, chirurgie, agonistes de la GnRH, etc.). The suggestions here are intended for people who are not following a hormonal or surgical treatment for endometriosis (continuous pill, surgery, GnRH agonists, etc.). As pistas aqui são destinadas a pessoas que não seguem um tratamento hormonal ou cirúrgico para a endometriose (pílula contínua, cirurgia, agonistas da GnRH, etc.). Die Hinweise hier sind für Menschen gedacht, die keine hormonelle oder chirurgische Behandlung bei Endometriose machen (durchgehende Pille, Operation, GnRH-Agonisten usw.). Las pistas aquí están destinadas a personas que no siguen un tratamiento hormonal o quirúrgico para la endometriosis (píldora continua, cirugía, agonistas de la GnRH, etc.).
- Pourquoi ?Why?Porquê?Warum?¿Por qué? Les traitements hormonaux suppriment souvent les règles et modifient les symptômes.Hormonal treatments often suppress periods and change symptoms.Os tratamentos hormonais suprimem frequentemente a menstruação e alteram os sintomas.Hormonbehandlungen unterdrücken oft die Periode und verändern die Symptome.Los tratamientos hormonales suelen suprimir la menstruación y modificar los síntomas.
- Si tu es sous traitement :If you are on treatment:Se estás em tratamento:Wenn du in Behandlung bist:Si estás en tratamiento: certaines pistes (alimentation anti-inflammatoire) peuvent aider en complément ; d'autres (suivi de la douleur pendant les règles) peuvent ne pas s'appliquer. Parles-en à ton équipe médicale.some ideas (anti-inflammatory diet) may help as a complement; others (tracking pain during periods) may not apply. Talk to your medical team.algumas pistas (alimentação anti-inflamatória) podem ajudar como complemento; outras (acompanhamento da dor durante a menstruação) podem não se aplicar. Fala com a tua equipa médica.manche Hinweise (entzündungshemmende Ernährung) können ergänzend helfen; andere (Schmerz-Tracking während der Periode) treffen evtl. nicht zu. Sprich mit deinem medizinischen Team.algunas pistas (alimentación antiinflamatoria) pueden ayudar como complemento; otras (seguimiento del dolor durante la menstruación) pueden no aplicarse. Habla con tu equipo médico.
Qu'est-ce que l'endométriose ?What is endometriosis?O que é a endometriose?Was ist Endometriose?¿Qué es la endometriosis?
L'endométriose est une maladie chronique dans laquelle un tissu semblable à la muqueuse utérine se développe en dehors de l'utérus. Elle touche environ 1 personne menstruée sur 10 et peut provoquer des douleurs intenses, de la fatigue et des troubles digestifs.Endometriosis is a chronic condition in which tissue similar to the uterine lining grows outside the uterus. It affects about 1 in 10 menstruating people and can cause intense pain, fatigue and digestive issues.A endometriose é uma doença crónica em que um tecido semelhante ao revestimento uterino cresce fora do útero. Afeta cerca de 1 em cada 10 pessoas menstruadas e pode provocar dores intensas, fadiga e problemas digestivos.Endometriose ist eine chronische Erkrankung, bei der gebärmutterschleimhautähnliches Gewebe außerhalb der Gebärmutter wächst. Sie betrifft etwa 1 von 10 menstruierenden Personen und kann starke Schmerzen, Müdigkeit und Verdauungsprobleme verursachen.La endometriosis es una enfermedad crónica en la que un tejido similar al revestimiento uterino crece fuera del útero. Afecta a aproximadamente 1 de cada 10 personas menstruantes y puede provocar dolores intensos, fatiga y problemas digestivos.
Ce n'est pas « dans la tête » et ce n'est pas normal d'avoir des règles qui empêchent de vivre. En parler est déjà un premier pas.It's not "in your head" and it's not normal to have periods that stop you from living. Talking about it is already a first step.Não está "na cabeça" e não é normal ter uma menstruação que impede de viver. Falar sobre isso já é um primeiro passo.Es ist nicht „im Kopf" und es ist nicht normal, eine Periode zu haben, die das Leben verhindert. Darüber zu sprechen ist bereits ein erster Schritt.No está "en la cabeza" y no es normal tener una menstruación que impida vivir. Hablar de ello ya es un primer paso.
Des pistes pour mieux vivre au quotidienIdeas for daily well-beingPistas para viver melhor no dia a diaIdeen für den AlltagPistas para vivir mejor a diario
- Alimentation anti-inflammatoireAnti-inflammatory dietAlimentação anti-inflamatóriaEntzündungshemmende ErnährungAlimentación antiinflamatoria — Privilégier oméga-3, légumes, fibres ; limiter les aliments ultra-transformés peut aider certaines personnes. — Favoring omega-3, vegetables, fiber; limiting ultra-processed foods may help some people. — Privilegiar ómega-3, vegetais, fibras; limitar alimentos ultraprocessados pode ajudar algumas pessoas. — Omega-3, Gemüse, Ballaststoffe bevorzugen; ultraverarbeitete Lebensmittel reduzieren kann manchen helfen. — Priorizar omega-3, verduras, fibra; limitar los alimentos ultraprocesados puede ayudar a algunas personas.
- Chaleur & mouvement douxHeat & gentle movementCalor & movimento suaveWärme & sanfte BewegungCalor & movimiento suave — Bouillotte, yoga, étirements et marche peuvent soulager les tensions. — Hot water bottle, yoga, stretching and walking may relieve tension. — Saco de água quente, yoga, alongamentos e caminhada podem aliviar tensões. — Wärmflasche, Yoga, Dehnen und Spazieren können Spannungen lindern. — Bolsa de agua caliente, yoga, estiramientos y caminar pueden aliviar las tensiones.
- Suivi des symptômesSymptom trackingAcompanhamento dos sintomasSymptom-TrackingSeguimiento de síntomas — Noter douleurs et énergie aide à repérer des schémas et à mieux échanger avec ton équipe médicale. — Noting pain and energy helps spot patterns and talk better with your medical team. — Anotar dores e energia ajuda a identificar padrões e a comunicar melhor com a tua equipa médica. — Schmerzen und Energie zu notieren hilft, Muster zu erkennen und besser mit dem Team zu sprechen. — Anotar dolores y energía ayuda a detectar patrones y a comunicarte mejor con tu equipo médico.
- Repos & soutienRest & supportDescanso & apoioRuhe & UnterstützungDescanso & apoyo — La fatigue est réelle. S'entourer et s'autoriser à ralentir font partie du soin. — Fatigue is real. Surrounding yourself and allowing yourself to slow down are part of care. — A fadiga é real. Rodear-se e permitir-se abrandar fazem parte do cuidado. — Müdigkeit ist real. Unterstützung suchen und langsamer machen gehören zur Fürsorge. — La fatiga es real. Rodearte y permitirte ir más despacio son parte del cuidado.
Si tes douleurs t'empêchent de vivre normalement, si elles s'aggravent ou s'accompagnent d'autres symptômes, consulte un·e professionnel·le de santé (gynécologue, médecin spécialisé·e). Un diagnostic peut prendre du temps : insiste, tu as le droit d'être écouté·e.If your pain prevents you from living normally, worsens or comes with other symptoms, see a healthcare professional (gynecologist, specialist). A diagnosis can take time: insist, you have the right to be heard.Se as tuas dores te impedem de viver normalmente, se agravam ou vêm com outros sintomas, consulta um·a profissional de saúde (ginecologista, especialista). Um diagnóstico pode demorar: insiste, tens o direito de ser ouvido·a.Wenn deine Schmerzen dich am normalen Leben hindern, sich verschlimmern oder mit anderen Symptomen einhergehen, suche eine medizinische Fachkraft auf (Gynäkologie, Fachperson). Eine Diagnose kann dauern: bleib hartnäckig, du hast ein Recht, gehört zu werden.Si tus dolores te impiden vivir normalmente, empeoran o vienen con otros síntomas, consulta a un·a profesional de la salud (ginecólogo·a, especialista). Un diagnóstico puede tardar: insiste, tienes derecho a ser escuchado·a.